요가는 단순한 운동 일뿐만 아니라 자신을 더 잘 알 수있는 기회이기도합니다. 어떤 사람들은 긴장을 풀고, 다른 사람들은 명상하고, 누군가는 몸을 테스트하고, 어떤 사람들은 요가를 통해 체중 감량을 원합니다. 이 기사에서는 요가가 체중 감량에 도움이되는지 그리고 그 여분의 파운드를 감량하기 위해 무엇을해야하는지 알아볼 것입니다.
요가가 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
요가는 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되는 전체 콤플렉스입니다. 또한 요가는 과체중의 출현에 영향을 미치는 모든 요인에 대처하는 데 도움이된다는 점에서 다릅니다. 운동하는 동안 엄청난 양의 칼로리를 소비하지만 언뜻보기에는 운동을하는 것이 쉬운 것 같습니다. 또한 신진 대사를 개선하여 지방 축적없이 음식물의 흡수를 촉진합니다. 물론 요가가 스포츠가 아니라면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이되는 건강한 식습관을 개발할 수 있습니다.
여러 유형의 요가가 있지만 기본은 특정 자세이며 아사나라고합니다. 각 아사나는 호흡을 개발하고 자세를 조정하며 물론 체중 감량을 목표로합니다. 결과를 얻으려면 운동을 구성 할 특정 운동을 선택해야합니다. 그러나 먼저 어떤 유형의 요가가 체중 감량에 도움이되는지 알아 봅시다.
체중 감량을위한 다양한 요가
체중 감량을위한 각 유형의 요가에는 지구력, 유연성을 개발하고 근육을 강화하거나 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이되는 아사나 세트가 있습니다. 아래 목록에서 과체중과의 싸움에서 좋아하는 기술을 선택할 수 있습니다.
- Ashtanga 요가-특정 순서의 빠른 자세 변화와 특정 호흡 기술 준수를 결합합니다.
- 핫 요가 (Birkam 요가)-고온 (최대 100도) 조건에서 26 가지 포즈의 변화를 결합하여 일종의 땀을 흘립니다.
- 호흡 요가는 신체의 조화로운 상태에 기여하는 올바른 호흡을 개발하기위한 일련의 운동입니다.
- 인도 요가는 일련의 아사나, 영적 관행을 결합한 전체 영역이며 훈련보다 새로운 삶의 방식 일 가능성이 높습니다.
- 쿤달리니 요가는 명상, 노래, 아사나 공연을 통해 차크라를 정화하는 것을 기반으로합니다.
- 파워 요가는 강건한 사람들을 위해 설계되었으며 에어로빅과 Ashtanga 요가의 조합을 다소 연상시킵니다.
- 정적 요가 (하타 요가)는 아사나의 도움으로 신체 개선을 목표로하는 가장 인기있는 요가 유형으로, 신체가 일정 시간 동안 일정한 위치에 있어야합니다.
체중 감량을위한 기본 요가 아사나
요가의 한 형태 또는 다른 형태에서 특정 아사나가 사용됩니다. 특정 유형을 결정하기 어렵다면 작업을 단순화하고 요가 운동을 시작하면 체중 감량에 도움이됩니다. 아래는 기술이 다른 아사나의 예입니다. 각각을 시도해보십시오. 아마도 이것이 체중 감량의 첫 번째 단계가 될 것입니다.
호흡 운동
가장 간단한 호흡 운동은 요가 중에 올바른 호흡 기술의 중요성을 이해하는 데 도움이됩니다. 똑바로 서서 다리를 벌리고 긴장을 푸십시오. 코를 통해 가능한 한 날카 롭고 깊게 숨을들이 마시고, 위와 등이 가능한 한 서로 가깝다고 느껴야합니다. 그런 다음 우리는 침착하게 숨을 내 쉰다. 유사한 호흡 기술이 더 어렵지만 앉아있는 동안, 하프 스쿼트 등으로 수행됩니다.
정적 슬리밍 포즈
나무 자세
가장 간단한 아사나 중 하나는 나무입니다. 당신은 당신의 최대 높이까지 일어 서고, 곧게 펴고, 배를 조여야합니다. 발을 가까운 거리에 두십시오. 먼저, 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 허벅지 안쪽에 발을 놓습니다. 손을 천천히 들고 머리 위로 손바닥을 모아야합니다. 30 초 동안 포즈를 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리에 대해 아사나를 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다.
의자 자세
시작 위치-서 있고, 다리를 벌리고, 팔을 내리십시오. 가슴을 가득 채우고 숨을 내쉴 때 의자에 앉은 것처럼 쪼그리고 앉기 시작합니다. 이때 우리는 팔을 똑바로 세우고 몸을 약간 앞으로 기울이고 자세를 관찰합니다. 허벅지가 바닥과 거의 평행이되면이 자세를 30 초 동안 유지합니다. 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
전사 포즈
이 아사나에는 더 간단하고 매우 복잡한 많은 종류가 있습니다. 전사 포즈의 가장 간단한 버전은 팔을 머리 위로 잡고 (손바닥이 연결됨) 다리를 서로 충분히 넓게 벌리고 얼굴과 몸을 오른쪽으로 돌리는 것입니다. 발도 회전하고 오른쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행하도록해야합니다. 이때 왼쪽 다리는 바닥과 거의 평행하게 확장되어야합니다. 30 초 동안 포즈를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 방향을 보면서 전사 포즈를 반복하십시오.
하향 찾고 개 포즈
또 다른 인기있는 아사나는 아래쪽을 향한 개 포즈입니다. 덕분에 다리와 팔의 근육이 강화되고 늘어날뿐만 아니라 월경 중에도 자세를 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 네 발로 쪼그리고 앉는 것이 필요하고 무릎이 바닥에 닿지 않고 팔이 펴지고 바닥에 눕고 머리가 내려갑니다. 시작 위치에서 다리를 곧게 펴고 손은 바닥에 유지되며 다섯 번째 지점이 가장 높습니다. 이 자세를 1 분 이상 유지 한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.
물론, 특히 요가 기술을 처음 접하는 경우 어떻게, 얼마나 자주, 얼마나 집중적으로 운동하는지 즉시 이해하는 것은 쉽지 않습니다. 이와 관련하여 트레이너와 함께하는 수업이 가장 유용합니다. 요가에 갈 기회가 없다면 유명한 요가 트레이너와 마스터의 비디오 레슨을 사용하여 집에서 수업을하는 대안이 항상 있습니다.
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Jillian Michaels와 함께 체중 감량
체중 감량을위한 요가 또는 피트니스 중 어느 것이 더 나은지 스스로 결정하지 않았다면 Jillian Michaels의 고강도 인터벌 트레이닝에주의를 기울이십시오. 효과적인 코스는 초보자뿐만 아니라 아마추어와 전문가 모두를 위해 설계되었습니다. 집에서 유명한 트레이너와 함께 매일 운동을 할 수 있습니다. 몸을 개선하기 시작할 비디오를 찾는 것만으로도 충분합니다. 모든 사람이 이용할 수있는 그녀의 비디오 레슨은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 온라인으로 시청하거나 완전 무료로 다운로드 할 수 있습니다.
Denise Austin의 요가와 필라테스
두 명의 매력적인 딸의 어머니이자 피트니스 세계의 전문가 인 또 다른 전설적인 여성이 "요가가 체중 감량에 좋은가요? "라는 질문에 분명하고 긍정적으로 대답합니다. 그녀의 이미지로 사진과 그림을 보는 것으로 충분합니다. 그녀의 프로그램에는 에어로빅, 근력 운동, 요가 및 필라테스가 포함됩니다. 출산 후 빠른 체중 감량과 건강 유지를 위해 Denise Austin의 비디오를 찾을 수 있습니다. 이 프로그램은 다음과 같은 간단한 규칙을 기반으로합니다.
- 식단과 굶주림없이 올바른 균형 잡힌 식단을 지키십시오.
- 오전 7시에서 오후 7시 사이에 음식을 먹습니다.
- 매일 최소 30 분 동안 운동을하십시오.
리노 밀레의 Ashtanga 요가
Lino Miele 자신의 활동에 대해 알 수있는 웹 사이트가 있습니다. 그러나 항상 그렇듯이 마스터가 Ashtanga 요가를 사용하여 체중 감량을 위해 간단한 운동과 더 복잡한 운동을 보여주는 많은 비디오를 찾을 수 있습니다. 전문가 자신은 시작하기에 너무 늦지 않았다는 사실의 좋은 예입니다. 35 세까지 리노 밀레는 요가에 대해 생각조차하지 않았고, 하루 24 시간 일하고, 체조도하지 않았습니다.
Maya Fiennes와 함께하는 Kundalini 요가
Kundalini 요가는 튼튼한 사람들에게도 적합합니다. 이 연습 시스템은 Maya 자신의 음악에 맞춰 차크라를 작업하는 것을 기반으로합니다. 이러한 활동의 이점은 부인할 수 없습니다. 왜냐하면 체중을 줄이려면 조정하고 자신을 이해하고 자신의 생각, 감정 및 행동을 제어하는 법을 배워야하기 때문입니다. 최소한 이러한 유형의 요가는 자기 인식과 창의적인 잠재력을 촉진합니다. 차크라는 인체의 정신 에너지 센터이며, 이를 제어하는 법을 배우고, 체중을 줄이고, 추가 파운드를 줄이는 것이 Kundalini 요가를 연습하기 전보다 훨씬 쉬울 것입니다.
Rainbo Mars와 함께하는 요가
현대 세계에서 인기있는 또 다른 요기는 Rainbo Mars입니다. 그녀의 비디오 레슨 "Yoga for All"덕분에 요가를 통해 몸을 개선하고 싶은 사람은 누구나 시작할 수 있습니다. Rainbo Mars 자신에 따르면 깔개, 편안한 옷 (티셔츠, 바지 또는 반바지), 공복, 신발 없음 및 욕망의 존재 만 있으면됩니다. 경험이 풍부한 강사가 스포츠를 해본 적이 없더라도 활동적인 라이프 스타일을 시작할 수 있도록 도와드립니다.
요가의 기본 규칙
따라서 요가를 통해 체중 감량을 결정했다면 다음 팁과 요령을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
- 저녁에 요가를하는 것이 가장 좋지만, 근력이나 Ashtanga 요가를하면 아침 요가가 당신과 건강에 좋을 것입니다.
- 아침에 수업을한다면 공복에하는 것이 좋으며, 요가가 식후에 있어야하는 경우에는 2 시간, 가급적 4 시간을 기다려 음식이 소화되고 침착하게 할 수 있습니다. 연습.
- 아사나를 수행 할 때 올바르게 수행하려고하면 수량보다 품질이 더 중요합니다.
- 일련의 아사나 후에 이완 운동을 수행해야 함을 잊지 마십시오.
- 요가를 얼마나 자주 할 것인지 결정하십시오. 일주일에 2 번, 하루에 1 시간 이상 수업을하는 것이 좋습니다.
- 요가를하는 동안 체중을 줄이고 결과를 오랫동안 유지하고 싶다면 식단을 바꾸고, 건강에 좋은 음식을 선호하는 것을 고려하십시오.
요가와 영양
요가가 좋은 신체적 형태를 유지하는 방법 일뿐만 아니라 삶의 일부가된다면 음식에 대한 질문은 아사나보다 덜 관련성이 없을 것입니다. 음식은 우리 삶의 중요한 부분이므로 체중을 줄이고 싶다면 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 일부 가르침에 따르면 요가 음식은 엄격하게 분류됩니다. 일부 음식은 겨울에, 다른 음식은 여름에, 공복에 먹는 것이 더 건강한 음식, 취침 전에 먹도록 권장됩니다. 어떤 식 으로든 특정식이 요법의 형태로 체중을 줄이고 요가 운동을하는 통합 접근 방식은 확실히 결과를 제공합니다.
특히 도움이되는 다음 식품 목록을 살펴보십시오.
- 꿀 (단것 없이는 할 수 없다면 설탕 대신);
- 우유;
- 밀;
- 감귤류 이외의 과일.
수행자에 따르면 신체의 조화를 위반하는 다음 음식도 피해야합니다.
- 알코올;
- 탄산 음료
- 버섯;
- 냉동 식품;
- 붉은 고기;
- 통조림 식품;
- 뿌리;
- 커피;
- 양파;
- 생선과 해산물
- 기미;
- 감귤류;
- 차;
- 마늘;
- 달걀.
사실 요가는 주로 채식주의를 장려하지만 모든 사람이 고기를 포기하기로 결정할 수있는 것은 아니지만, 요가 수련자들 사이에서 인기있는 특별한 녹색 칵테일을 시도해 볼 가치가 있습니다. 채소, 채소 및 과일의 건강한 혼합물은 저지방 요구르트와 함께 소화에 유익한 영향을 미치고 몸을 정화하고 결과적으로 체중을 줄입니다. 인터넷에서 좋아할만한 다양한 레시피를 찾을 수 있습니다. 다음은 그중 하나입니다.
매일 사용하려면 다음 레시피가 적합합니다. 취하다:
- Apple-중간 크기 1 개;
- 바나나-절반 크기 또는 중간 전체;
- 시금치 잎-10-15 조각 (양배추로 대체 가능);
- 물-½ 유리;
- 맛볼 신선한 파슬리.
모든 구성 요소는 블렌더를 사용하여 혼합되며, 필요한 경우 얼음 또는 더 많은 물을 칵테일에 추가하여 칵테일을 더 얇게 만들 수 있습니다.
따라서 요가와 체중 감량은 삶을 더 좋게 바꾸고 싶다면 훌륭한 조합입니다. 건강하고 강건하며 날씬한 실제 요가가 어떻게 보이는지 기억하십시오. 개선의 길에서 외모뿐만 아니라 영적 교육에도 관심을 기울이는 것이 중요하며 요가는 둘 다에 관여합니다. 그것은 당신의 몸과 영혼을 정리하고 자신과 조화를 이루며 행복한 사람이되는 데 도움이 될 것입니다.